[...] 3x12 7. Francuskie wyciskanie leżąc na ławce 3x12-8 8. Prostowanie na wyciągu górnym 3x10 Ponieważ ćwiczę tylko 2 razy w tygodniu musiałem z czegoś zrezygnować. Padło na nogi i brzuch. Brzuch ćwiczę w domu o poranku, nogi ruszam na orbiterku ale to tylko aeroby bez ćwiczeń siłowych. W cyklu budowania masy ciężary dobieram w zakresie [...]
[...] wiem już że nie opłaca mi się kupować sprzętów do domu. Będę chciała w miarę możliwości jak najszybciej wrócić po porodzie na siłownię. Ośle kopniaki 3*20 na stronę Wznosy nogi do boku (sikanie pieska %-)) 3*20 na stronę Przysiad 3*20 Pompki na kolanach 30* Wiosłowanie sztangielką 2kg 30* na stronę Unoszenie sztangielek 2*2kg 4*12 Prostowanie [...]
[...] 10/10 2*6kg/2*6kg Mam ochotę tego nie komentować %-) Starałam się pochylić i schodzić niżej, dołożyłam ciężaru. Po skończonej jednej stronie tak mocno czułam nogi i pośladek, że idąc po wodę miałam wrażenie, że utykam bo taka różnica w czuciu nóg |-) 3. Ściąganie drążka do klatki 12/12/8/8/8 25kg/25kg/32kg/32kg/32kg 12/12/12/10 [...]
[...] drazek do podciagania sie? Jak tak, to bym ci jeszcze jeda superserie dodala do plecow i klatki Trening w superseriach, bedziesz miala podzial: plecy-klatka biceps-triceps nogi Do treningu plecow i klatki jako "laweczke" wykorzystuj pilke (jak masz laweczke to dobrze wtedy bedziesz mogla stabilniej ze sztanga robic), a tam gdzie [...]
[...] w dniu 2008-07-15 16:56:49 -------------------------------------------------------------------- 16.07.08 Pusto tu jakos,no ale wakacje sa. Zrobilam dzis trening na nogi i czuje sie dobrze,musze meza poprosic o zwiekszenie mi obciazenia bo martwy ciag juz lekko mi idzie,ale wykroki ciezej.Obli zdecydowalalm ze bede jadla wegle tylko do [...]
[...] homo naturalny , orzechy włoskie ,ogórki TRENING NR 2 5. kurczak, warzywa , oliwa --------------------------------------------------------------- carbon : 3 dzień czuję nogi , tyłek a jutro trening nóg. Lena: a co złego jest w serku ? Tygrysek: Miałam zmieniać ale regulamin tamtej siłowni mnie powalił i dogadałam się z firmą abym mogła [...]
[...] to norlane. Odrabiam kg i lecimy z tematem . Na blacie 113kg (115 przy wazeniu w szpitalu przed zabiegiem, 107 po zakonczeniu leczenia) Trenuje 6x silowo(w tym 2x nogi), nie krece cardio bo metabolizm i tak zapierdziela jak zly :D Brakuje kondyci i sily ale to sie odrobi ;) Podzial taki: plecy nogi lzej klatka+tric barki lapy nogi Do [...]
Ale do 5x5 to potrzeba koniecznie 3 dni treningowych z jednym dniem wolnym pomiędzy treningami, inaczej zajedziesz układ nerwowy, to specyficzny trening. Nogi + barki to od lat powielany, błędny schemat, zarówno w internecie jak i na siłowniach. Nogi to połowa ciała, żeby je dobrze przetrenować to potrzebujesz przynajmniej 4-5 ćwiczeń + lydki - [...]
Ale do 5x5 to potrzeba koniecznie 3 dni treningowych z jednym dniem wolnym pomiędzy treningami, inaczej zajedziesz układ nerwowy, to specyficzny trening. Nogi + barki to od lat powielany, błędny schemat, zarówno w internecie jak i na siłowniach. Nogi to połowa ciała, żeby je dobrze przetrenować to potrzebujesz przynajmniej 4-5 ćwiczeń + lydki - [...]
[...] cardio, wcześniej pomyślałbym cienias, teraz całkowicie się mu nie dziwię. Gdy nie ma się w sobie prawie w ogóle węgli i trzeba tak ciężko pracować ma się dosłownie miękkie nogi a to wprawia człowieka w taką mega bezsilność, mnie to strasznie denerwowało. To tyle tytułem wstępu, teraz zajmę się opisem diety, treningu, aero i suplementacji. [...]
Jak juz obiecywałem kiedyś wrzucam obecny autorski trening obecnie staram sie poprawic w podstawowych cwiczeniach jak podciąganie martwy ciąg płaska przysiad. trening pierwszy:Klatka+barki+triceps wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej /10-8-6 wyciskanie hantli na ławce skośnej 30* /12-10-8 rozpiętki hantlami 12-12-12 Barki wyciskanie [...]
/SFD/Images/2015/9/16/ba73336dba9d43ae9c86f5687190910c.jpg 16.09.2015 DT WTOREK NOGI Waga z rana 77,3kg Po wczorajszym cheacie powinna być moc. Nogi skatowałem mocno – piekły strasznie i może dlatego martwy poszedł średnio. Lubię robic ciężkie ciągi ale po ciężkich siadach to zabójstwo i powoduje u mnie frustracje jak nie pociągnę dużych klamotów. [...]
[...] rozgrzewki wiedziałem że będzie dobrze. Nie wiem czego to zasługa czy 20g fatu więcej w dni LC w weekend czy to magiczne "JAPKO" }:-( Stopa nie bolała to zagrałem również nogi na koniec. Z racji iż w pracy byłem od 9 do 17, to śniadanie zjadłem o 13.30 a okno zamknąłem o 21.30 – po treningu jeszcze latałem po mieście i wciągnąłem dwa duże [...]
/SFD/Images/2015/12/8/509a14e0e1b341b0b7b52ca20ad55eb6.jpg PONIEDZIAŁEK 08.12 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Z wczorajszego dnia jestem zadowolony. Klatka stoi w miejscu powielam praktycznie ciężar od 4 tygodni. Przysiady dobrze i przyjemnie, idealnie. żadnych problemów. Życiówka 142kg, ale co tam ta klata to [...]
[...] trenuje jakbym był tam za kare…. KLATKA + TRICEPS + HIIT(10min) PLECY + BICEPS + HIIT(10min) NOGI + BARKI + TABATA A’la KLOKOV FBW – serie łączone – plecy/klata – barki/nogi – biceps/triceps Pierwsze ćwiczenie na dużą partie w każdym dniu - siłowe 5x5 czyli klatka np zaczynam siłowo WL 5x5, plecy martwy ciąg 5x5 itd..a reszta dalej już [...]
[...] zrobiłam ? - Poranne treningi cardio na czczo pozostały ograniczone do 30 minut (w sumie to ponad 20 minut stepów, wykopów, pajacyków i później ćwiczenia z ciężarkami na nogi i ręce) - chyba oki na rano, na podkręcenie metabolizmu ? - Dziś będę ćwiczyć wieczorem coś koło 21:00 trening brzucha, potreningowy i zarazem ostatni dziś posiłek będę [...]
[...] MIN INTERWALOW - Poranne treningi cardio na czczo pozostały ograniczone do 30 minut (w sumie to ponad 20 minut stepów, wykopów, pajacyków i później ćwiczenia z ciężarkami na nogi i ręce) - chyba oki na rano, na podkręcenie metabolizmu ? /MOZE BYC - Dziś będę ćwiczyć wieczorem coś koło 21:00 trening brzucha, potreningowy i zarazem ostatni dziś [...]
[...] polecam obie naraz. 3. Uginanie Jettison'a 3 serie 8-10+max+max powtórzeń 60 sekund przerwy. Pierwszy człon tego przodka MDS'ów, bierzemy specjalne gumy, zahaczamy ją o nogi i chwytami w ręce, dodatkowo trzymamy w dłoniach sztangę i wykonujemy serie. Ciężar dobieramy tak aby wykonać z nim 8-10 powtórzeń. Po skończeniu tego, bez przerwy od [...]
Takie dwa pytania na przyszłośc :D Dzień 1: Biceps HSS-100 / Triceps trening 1 Dzień 2: Nogi i barki Dzień 3: Triceps HSS-100 / Biceps trening 2 Dzień 4: Biceps / Triceps trening 3 Dzień 5: Klata i plecy Dzień 6: OFF Dzień 7: OFF Tak nie moge zapewne? siłke mam zamknietą w weekendy ;( i co do diety, sa jakies specjalne wytyczne czy normalne [...]
Jak trenujemy? Nasze plany treningowe po 40-ce
